Lidé musejí od přírody spát. I když se někteří z nás snaží objem spánku omezovat (aby toho více stihli), dříve či později se nedostatek spánku negativně projeví. Jak? Podrážděností, nižším výkonem, zhoršením paměti nebo dokonce nedostatečnou produkcí důležitých hormonů. Například melatonin, který se tvoří právě během spánku, ovlivňuje oběh krve, krevní tlak, tělesnou teplotu, metabolismus cukrů apod. Jeho nedostatek tak může způsobit vážné problémy.

Čeho se vyvarovat před spánkem, aby byl kvalitní?

Prospíme asi třetinu života. Ideálně to znamená asi 7-8 hodin denně. Doporučená délka se mění s věkem, ale ne příliš. Nejde však jen o množství, ale především o kvalitu spánku. Možná si sami zaděláváte na horší spánek a ani o tom nevíte. Existují různá doporučení, jak jít kvalitnímu spánku naproti. My si zde vypůjčíme část Desatera spánkové hygieny:

• nepijte večer kávu, černé a zelené čaje, alkohol a různé energetické nápoje
• večer už nejezte žádná těžká jídla
• po večeři se už spíše uklidněte a neřešte zásadní a komplikovaná témata
• nekuřte (a už vůbec ne před usnutím)
• v místnosti, kde spíte, udržujte teplotu 18-20 °C a zajistěte přísun čerstvého vzduchu
• večer necvičte/nesportujte, maximálně běžte na krátkou procházku
• choďte spát a vstávejte každý den v přibližně stejnou dobu
• alespoň 2 hodiny před spánkem se už nedívejte na televizi, do mobilu nebo na počítač, protože vyzařují tzv. modré světlo

Světlo hraje důležitou roli

Právě světlo si v souvislosti se spánkem oprávněně zaslouží naši pozornost. Po rozednění obsahuje přirozené světlo hodně modré složky. Ta říká lidskému organismu, že je den. A naopak – čím více se blíží soumrak, tím je modré složky v přirozeném světle méně a méně, a organismus tak dostává signál, že přichází čas spánku.

Pokud se budeme před spánkem vystavovat působení modrého světla, které vyzařují zejména různé displeje, dáváme tím tělu signál, že by se nemělo ještě chystat spát. Žádný div, že na tento podnět reaguje. Usnutí je pak těžší a navíc se zpožďuje počátek tvorby již zmíněného hormonu melatoninu.

Chytré řešení pro noční návštěvu toalety: bidet s decentním podsvícením

Co když se v noci vzbudíte a potřebujete na záchod? Pokud „musíte“ jen trošku, většinou to jde bez problémů zaspat (ale nenabádáme k tomu). Musíte-li už opravdu vstát, nerozsvěcujte intenzivní světlo, (a už vůbec ne to, které obsahuje hodně modré složky). Lepší je použít slabší žárovku s teplejším světlem – a třeba ji mít ještě k tomu v lampičce se stínítkem. Úplně nevhodné je v takovou chvíli rozsvítit LED světlo, které má označení „studená bílá“ (5000 K). Tím byste organismu vyslali signál, že je právě poledne.

A když hovoříme o návštěvě toalety, máme pro vás tip. Víte, že některé bidety mají funkci decentního nočního podsvícení? To navíc může mít několik úrovní jasu a dokonce i barevných odstínů. V koupelně nebo na toaletě pak stačí na dálku aktivovat pouze toto podsvícení, které nijak nenaruší váš noční režim. Vy se tak můžete po návštěvě toalety vrátit zpět do ložnice a klidně pokračovat ve spánku.